С целью повышения уровня осведомленности подростков и их родителей о важности ответственного отношения к собственному здоровью, Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 31 августа по 6 сентября 2026 года Неделей продвижения здорового образа жизни среди детей.
Мы все знакомы с утверждением: «К здоровью нужно относиться бережно и сохранять его с детства». На самом деле, чем раньше человек начнет заботиться о себе, тем больше у него шансов сохранить здоровье на долгие годы. В рамках объявленной Недели Минздрав России акцентирует внимание подростков и их родителей на основных компонентах здорового образа жизни ребенка: режим дня, свежий воздух, физическая активность, здоровое питание, а также психическое и эмоциональное благополучие.
Формирование здорового образа жизни у детей и подростков — это одна из ключевых задач, которые стоят перед современными родителями. Хотя школа также играет свою роль в этом процессе, основная ответственность лежит на семье. Родители являются главными примерами для своих детей, и именно с них нужно начинать приучение к культуре здорового образа жизни. Дети, как правило, интересуются увлечениями своих родителей, прислушиваются к их советам и охотно перенимают их привычки.
Важно сократить время, проведенное за компьютером, и организовать регулярные семейные прогулки летом на велосипедах, самокатах или роликах, играть в мяч, посещать бассейн, заниматься утренними пробежками и ходить в походы. Зимой следует кататься на санках, коньках или лыжах. Свежий воздух и ежедневные прогулки оказывают положительное влияние на организм, а активный образ жизни способствует укреплению и здоровому развитию ребенка. Регулярные занятия физкультурой делают детей более выносливыми и здоровыми.
Что касается питания, то рацион детей должен состоять только из натуральных продуктов, свободных от химических добавок. Рекомендуется увеличивать потребление свежих фруктов и овощей. Эффективным методом обеспечения правильного питания является метод «умной тарелки»: половина рациона должна состоять из некрахмалистых овощей, таких как помидоры, огурцы, капуста (включая цветную и брокколи), морковь, шпинат и бобовые. Четверть рациона должны составлять крахмалосодержащие продукты — цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши и рис. Остальная часть рациона — это нежирное мясо или рыба, например, индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. При добавлении фруктов и молочных продуктов получится сбалансированный рацион, который положительно сказывается на здоровье детей, способствуя их нормальному росту и развитию. Это также помогает укрепить иммунитет и защитить от различных инфекций.
Режим дня для каждого ребенка следует подбирать индивидуально, принимая во внимание его возраст, характер и личные качества. Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять основные потребности организма: сон, питание и отдых. При установлении режима дня важно учитывать, является ли ваш ребенок «совой» или «жаворонком». Полноценный сон — это залог хорошего настроения и самочувствия. Обычно дети, которые достаточно отдыхают и спят, более бодры и счастливы, чем их сверстники, не выспавшиеся.
Дошкольники должны спать не менее 10 часов в сутки, а школьники и подростки — 8-9 часов. Эмоциональное состояние ребенка во многом определяется атмосферой в семье. Оно влияет на будущее ребенка, ведь основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если в семье царит эмоциональный комфорт, ребенок будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет. Дети должны чувствовать любовь и поддержку своих родителей. Для улучшения эмоционального состояния также рекомендуется ограничить время, проводимое за гаджетами.
Здоровый образ жизни является одним из важнейших факторов как физического, так и нравственного развития детей. Поддерживать и укреплять здоровье необходимо. В этой связи детям и подросткам рекомендуется проходить профилактические осмотры и диспансеризацию для выявления заболеваний на ранних стадиях и своевременного начала лечения. Профилактические осмотры проводятся в установленные возрастные периоды с целью определения групп здоровья и формирования рекомендаций по оздоровлению для несовершеннолетних и их родителей или законных представителей.
Профилактические медицинские осмотры несовершеннолетних проводятся в соответствии с приказом Минздрава РФ №211н от 14.04.2025 года. В рамках детской диспансеризации, помимо осмотров узкими специалистами (неврологом, оториноларингологом, хирургом, урологом, ортопедом, эндокринологом, окулистом, психиатром, гинекологом, стоматологом), предусмотрены лабораторные анализы и дополнительные обследования — общий анализ крови, общий анализ мочи, ЭКГ, УЗИ органов брюшной полости, тазобедренных суставов и сердца. Конкретный перечень анализов зависит от возраста ребенка. Главная задача диспансеризации — воспитание здорового ребенка и обеспечение оптимального физического и нервно-психического развития. Эффективность диспансеризации во многом зависит от регулярности её проведения.
Медицинские осмотры детей осуществляются в рамках Программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи в поликлиниках по месту жительства. Важно помнить, что здоровье находится в наших руках. Быть здоровым — это желание каждого человека, и начинать заботиться о своем здоровье никогда не поздно. Для здорового образа жизни нет противопоказаний!
Н. Поплевкина, врач-педиатр Климовской ЦРБ
Фото из Интернета